Qu’est-ce que l’anxiété et comment y faire face efficacement ?

L’anxiété est l’une des causes des grandes maladies. Cela implique l’inquiétude, le malaise, la nervosité et la peur.

Les gens en font l’expérience à leurs niveaux :

• Émotionnel,
• Physique,
• Cognitif.

Lorsqu’une personne devient anxieuse, elle a des pensées négatives et dérangeantes. Il perd le contrôle de ses émotions et commence à transpirer, à trembler ou à s’essouffler.

Lorsque ces symptômes persistent plus longtemps, il en résulte un trouble anxieux et un trouble de panique.

Pour cette raison, il devient essentiel de contrôler l’anxiété rapidement afin qu’il n’ait pas d’impact négatif sur vos relations personnelles et professionnelles ainsi que sur votre santé.

 

Nous avons mis au point quelques conseils efficaces qui vous aideront à faire face aux sentiments d’anxiété.

Lorsque vous sentez que l’anxiété vous envahit, ces moyens vous aideront certainement à gérer votre anxiété.

 

Qu’est-ce que l’anxiété?

L’anxiété se développe à partir du « Stress » dans la vie de tous les jours. Le sentiment d’anxiété est en fait le mécanisme de réponse naturel du corps pour faire face au stress.

Lorsque vous êtes stressé et que vous subissez une crise d’angoisse, votre cœur bat à un rythme rapide.

Vous pouvez également observer des sueurs et/ou des frissons, ou une gorge étouffée.

 

Symptômes d’une crise d’anxiété

Voici quelques-uns des symptômes physiques et mentaux courants de l’anxiété :

• sentiments de panique ou de danger,
• nervosité,
• rythme cardiaque rapide,
• agitation,
• transpiration,
• des frissons,
• tremblement,
• douleur ou oppression thoracique,
• transpiration,
• incapacité à se concentrer,
• fatigue,
• la faiblesse,
• problèmes gastro-intestinaux,
• peur de mourir,
• perte de contrôle,
• se sentir détaché,
• hyperventilation,
• palpitations cardiaques,
• souffle au cœur,
• la nausée,
• étourdissements ou vertiges,
• engourdissement,
• sensation de picotement extrême,
• Moyens efficaces pour faire face à l’anxiété.

Si vous sentez que vous souffrez fréquemment de troubles anxieux et que cela réduit votre productivité au travail et détruit votre santé, alors vous devez agir rapidement sur ce problème.

Les remèdes naturels ci-dessous vous aideront certainement à contrôler la situation:

 

1. Analysez votre schéma de pensée

La peur du négatif peut vous rendre incapable de faire face à la situation. Vous n’aurez peut-être pas la clarté nécessaire pour prendre la bonne décision pour le moment.

Parfois, ce n’est qu’une illusion créée par notre esprit. La réalité est très différente. L’un des moyens est de contester vos peurs.

Dans cette approche, vous devez garder vos peurs et vos idées préconçues de côté et regarder la situation avec une perspective neutre.

Voyez comment vous pouvez prendre le contrôle de la situation.

2. Découvrez ce qui déclenche l’anxiété en vous

Afin d’arriver à l’origine de l’anxiété, il est important de comprendre ce qui conduit à l’anxiété en vous.

Voici quelques-uns des déclencheurs qui peuvent vous rendre anxieux :

• un travail ou un environnement de travail stressant,
• en voyageant,
• conduite,
• la génétique,
• sevrage des médicaments psychotiques, ou drogues,
• traumatisme,
• consommation de caféine,
• dépression,
• claustrophobie (peur des espaces serrés),
• agoraphobie (peur des espaces ouverts et surpeuplés),
• maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, l’asthme, le diabète, etc.

Si vous remarquez que dans certaines situations, votre corps commence à montrer les signes ci-dessus, alors ce sont les déclencheurs qui vous rendent anxieux.

Ce n’est que lorsque vous comprenez la cause que vous pouvez bien la gérer. Prenez un peu de temps pour explorer vos sentiments et vos pensées. Trouvez des moyens de le gérer:

• Méditation,
• écrire un journal,
• faire une promenade dans la nature,
• faire quelques tâches ménagères comme nettoyer ou organiser la maison,
• faire preuve de créativité et participer à certaines activités comme peindre, dessiner, etc.,
• regarder un film intéressant,
• lire votre livre préféré,
• écouter musique apaisante,
• cuisiner votre plat préféré,
• faire du jardinage,
• parler à des amis, etc.

Sont quelques-uns des moyens par lesquels vous pouvez calmer votre anxiété.

Découvrez quelle activité fonctionne efficacement dans votre cas. Mettez-le en œuvre chaque fois que vous faites face à un déclencheur qui peut vous faire sortir de cette terrible situation.

3. Déterminez les changements de la situation actuelle contre l’anxiété

La vie est imprévisible. La peur de perdre vos biens peut causer de l’anxiété en vous.

Tenir fermement les choses et ne pas les lâcher ne fera que vous rendre plus anxieux.

Dans un tel scénario, vous devez changer votre attitude envers la vie. Commencez à vous sentir heureux pour ce qui vous est accordé.

La gratitude est le meilleur antidote à l’anxiété.

 

Lorsque vous vous sentez reconnaissant pour tout ce que vous avez, alors vous obtenez plus de telles choses qui rendront votre vie plus heureuse.

Si les possibilités de perdre un emploi vous rendent tendu, alors vous devriez penser que rien ne reste permanent.

Le nouvel emploi sera meilleur pour la croissance de votre carrière. Alors, commencez à chercher le travail.

La pro activité peut vous donner plus de contrôle sur la situation de la vie. Soyez déterminé à donner le meilleur de vous-même et laissez le reste au Tout-Puissant.

 

Si vous craignez de perdre vos proches, transformez ce sentiment négatif en gratitude.

Ayez foi que Dieu est là pour soutenir tout le monde. S’il a accouché, il protégera aussi ses enfants.

Passez du temps à apprécier la présence et le soutien de vos proches dans votre vie.

Bientôt, vous commencerez à constater que l’anxiété diminuera et que votre perspective de la vie deviendra positive.

 

Certaines choses dans la vie sont sous votre contrôle, tandis que d’autres ne le sont pas.

Vous pouvez agir face aux situations réalistes de la vie et adopter une attitude reconnaissante pour toutes les peurs inconnues et les situations irréalistes créées par votre propre esprit.

 

4. Respiration profonde contre sentiment anxiogène

L’anxiété peut vous rendre nerveux à propos de tout événement passé ou futur. Notre respiration a un grand impact sur nos émotions.

Vous devez avoir remarqué que lorsque vous êtes en colère ou anxieux, votre respiration devient courte et rapide.

Juste en changeant le rythme de la respiration, vous pouvez changer vos émotions.

Donc, si vous voulez devenir calme, concentrez-vous sur des respirations longues et profondes.

Juste cinq minutes de respiration profonde vous videront l’esprit et vous rendront si léger et libre.

Cette technique ne nécessite aucun équipement. Ce sont les moyens les plus simples de gérer votre anxiété.

Faites en sorte que vos respirations soient aussi lentes et longues que possible. Restez concentré sur votre respiration.

Cette technique simple peut vous aider à rétablir votre équilibre personnel et vous amener au moment présent.

Pour en faire une expérience plus agréable, vous pouvez allumer un bâton d’encens, une bougie ou mettre de la musique apaisante en arrière-plan.

5. Aromathérapie

L’arôme de lavande, de bois de santal et de camomille peut être très apaisant. Il a la capacité d’activer des récepteurs spécifiques dans le cerveau qui soulage l’anxiété.

Les huiles aromatiques sous forme de senteurs sont bénéfiques pour ne plus être anxieux.

Essayez ce remède pour voir si cela fonctionne sur vous.

 

6. Prier

La prière est un excellent guérisseur. Asseyez-vous tranquillement à un endroit, fermez les yeux .

Abandonnez a dieu tous vos soucis et ennuis. En communiquant avec le divin, vous pouvez même pleurer à cœur joie.

La puissance de cet acte est incompréhensible. Cela ouvrira les blocages dans votre cœur et allégera le fardeau de votre tête. Vous vous sentirez si paisible et calme.

 

Stratégies à long terme pour faire face à l’anxiété

Si les mesures naturelles ci-dessus ne vous aident pas à faire face à l’anxiété, cela indique que vous avez besoin d’une assistance médicale , vous devez avoir un entretien semestriel pour votre santé.

L’anxiété chronique est considérée comme un problème de santé mentale. Avant que cela n’ait un impact négatif sur votre santé, votre carrière, votre travail, etc., vous devez obtenir une assistance rapide grâce à une thérapie pour gérer votre état mental.

 

1. Thérapie cognitivo-comportementale

C’est l’un des meilleurs moyens de gérer la forme chronique d’anxiété. En plus de cela, efforcez-vous de limiter votre exposition à des situations qui peuvent vous mettre dans un état anxieux.

En TCC, une personne apprend différentes techniques pour apporter des changements dans son comportement et dans la façon dont elle réagit aux situations qui provoquent de l’anxiété en elle.

Cette thérapie est fournie par un thérapeute qualifié pour développer des moyens de modifier les comportements négatifs et les schémas de pensée dans l’esprit.

 

2. Inscrivez-vous à un cours de méditation

L’anxiété est une condition liée à votre esprit. La méditation est l’un des moyens les plus efficaces de se débarrasser des pensées négatives indésirables de votre esprit.

Avec une méditation régulière, vous observerez que vous avez moins de pensées négatives.

De plus, la méditation renforce votre force mentale et vous fait prendre conscience de votre corps et des sensations qui s’y produisent lorsque vous êtes confronté à toute situation anxiogène de la vie.

 

Lorsque vous vous rendez compte que vous avez des pensées négatives, vous devez changer vos pensées à ce moment-là afin de ne pas donner plus d’énergie à ces pensées.

De cette façon, vous sauverez votre esprit.

 

Pour réussir la méditation, il est important de faire quelques étirements de yoga pour libérer vos muscles de toute tension et raideur.

Après quelques étirements de yoga, vous entrez dans un état méditatif.

C’est une technique ancienne et très puissante dans laquelle il vous suffit d’observer vos pensées et de les laisser passer sans vous y attacher.

 

La méditation renforce la conscience de soi chez une personne. Une personne qui médite régulièrement, développe également cette conscience de soi dans sa vie quotidienne.

Il devient le spectateur de ses pensées entrantes et sortantes, sans s’y attacher. De cette façon, vous pouvez acquérir un contrôle émotionnel et mental sur vous-même et devenir plus puissant que n’importe quel événement et situation de la vie.

3. Apportez des changements dans votre alimentation

Certains aliments comme:

• le citron,
• l’achalanda,
• le chocolat noir,
• les acides gras oméga-3,
• le thé vert

Peuvent également vous aider à vous soulager de l’anxiété. L’inclusion de ces aliments dans votre alimentation contribuera également à la gestion à long terme de l’anxiété.

 

4. Gardez-vous en bonne santé physique et mentale

L’exercice régulier, des repas bien équilibrés, un sommeil suffisant et le contact avec vos proches aideront tous à soulager les symptômes d’anxiété.

Vous pouvez inclure des exercices d’intensité modérée comme la marche rapide ou un exercice d’intensité vigoureuse comme la natation ou le jogging dans votre routine d’exercice quotidienne.

 

5. Médicaments

En cas d’anxiété grave, votre médecin peut également vous conseiller de consommer des médicaments anxiolytiques en fonction des symptômes et de la gravité de l’affection.

 

Conseils de style de vie pour gérer l’anxiété

Voici quelques conseils de style de vie qui sont utiles pour les personnes qui font face à des problèmes d’anxiété ou pour celles qui souhaitent maintenir leur état mental sain.

• Intégrez les techniques de relaxation telles que la méditation, les exercices de respiration, la musique, le yoga, etc. à votre routine quotidienne. Faire du yoga, écouter de la musique, méditer, se faire masser ou apprendre des techniques de relaxation.
• Ayez toujours une alimentation équilibrée qui comprend des collations saines et énergisantes. Ne sautez pas vos repas.
• Limitez le niveau de caféine et d’alcool car cela peut aggraver l’anxiété.
• Dormez suffisamment pour réduire les niveaux de stress dans le corps.
• Intégrez l’exercice à votre routine quotidienne pour rester en forme et en bonne santé mentalement et physiquement. Vous pouvez même recruter un « partenaire d’exercice » pour rendre votre entraînement plus intéressant.
• Dites à votre partenaire de vous encourager et de vous motiver à rester engagé dès les premières étapes lorsque vous débutez dans la routine d’exercice.
• Acceptez le fait que quelque chose ne soit pas sous votre contrôle.
• Faites de votre mieux et maintenez une attitude positive dans la vie.
• Adoptez l’humour dans la vie.
• Prenez conscience de vos pensées et soyez proactif pour remplacer les mauvaises par les bonnes.

Être utile à quelqu’un est l’un des meilleurs sentiments au monde. Impliquez-vous dans n’importe quel service caritatif.

Lorsque vous servez les sections pauvres et défavorisées de la société, vous gagnez de bons karmas.

Cet acte de gentillesse vous fera vous sentir bien.

>>Formez votre groupe de soutien et discutez avec eux de vos problèmes. Soyez ouvert à recevoir de l’aide.

>>Connectez-vous à un thérapeute ou à un médecin pour une assistance médicale professionnelle.

>>Identifiez les outils d’auto-assistance qui peuvent vous distraire des pensées déprimantes.

Il peut s’agir d’un livre audio, de podcasts, de musique, de discours spirituels, etc.

Conclusion sur l’anxiété

Plusieurs situations surviennent dans la vie où nous perdons notre paix mentale et développons des symptômes d’anxiété.

Si votre anxiété ne diminue pas avec les étapes ci-dessus, vous devez alors parler au médecin pour établir un diagnostic précis et discuter des options de traitement disponibles.

Techniques de respiration pour apaiser l’anxiété

La respiration profonde est l’une des méthodes les plus efficaces pour calmer rapidement une crise d’anxiété. Lorsque l’anxiété s’installe, le rythme cardiaque s’accélère, et la respiration devient superficielle, amplifiant ainsi les sensations de stress. Prendre le temps de respirer lentement et profondément peut aider à réguler ces réactions physiques.

En inspirant profondément par le nez, en retenant votre souffle pendant quelques secondes, puis en expirant lentement par la bouche, vous aidez votre corps à revenir à un état de calme. Répétez cet exercice pendant quelques minutes pour apaiser l’esprit et détendre les muscles. Intégrer cette pratique dans votre routine quotidienne, notamment en période de stress, peut également contribuer à prévenir les épisodes d’anxiété prolongée.

L’importance de l’activité physique dans la gestion de l’anxiété

L’activité physique joue un rôle crucial dans la gestion de l’anxiété. Le sport et l’exercice aident à libérer des endorphines, souvent appelées « hormones du bonheur », qui réduisent les sentiments de stress et d’inquiétude. Que ce soit une marche rapide, du yoga ou une séance de sport intense, l’exercice permet de relâcher les tensions accumulées dans le corps et de se concentrer sur l’instant présent.

En plus de réduire les symptômes physiques de l’anxiété, l’exercice améliore également le bien-être mental en augmentant la confiance en soi et en diminuant les pensées négatives. En intégrant régulièrement une activité physique à votre routine, vous renforcez non seulement votre santé physique, mais aussi votre capacité à gérer les moments d’anxiété.

Je vous propose cette vidéo très complète qui vous donne 8 conseils pour entretenir votre santé au quotidien :